短期集中ダイエットでは、栄養不足に陥りやすい、リバウンド容易いなど、体に負担がかかる点に注意が必要となります。このような欠点をちゃんと理解して、効率的なダイエットを目指しましょう。
大切な栄養素を十分に摂りながら脂肪や体重を落としていけば、見た目も美しく痩せられる事でしょう。しかし短期集中ダイエットは、本来体に必要な栄養素を出来るだけ抑えることで実現させるので、やはり栄養不足になりがちです。栄養不足になると体重は落ちてもボディラインが美しくなかったり、肌が荒れたりする可能性があります。最悪の場合、栄養不足・体調不良になることもあるため、短い期間で痩せたいからといって無理なダイエットは禁物です。
リバウンドしやすい短期集中ダイエットは痩せやすい体を作るのではなく、一時的に体重を落とすだけのため、その後の維持が大変です。ダイエット後もきちんと体重を管理しないとあっという間にリバウンドしてしまいます。さらに、急激な体重の減少は体に負担がかかります。短期集中ダイエットを行う際には、こうしたリスクがあることをしっかりと理解した上で、臨むようにしましょう。
短期で体重を落とす為には、まず食事で摂取するカロリーを減らすことです。18歳～29歳の女性の殆ど運動をしない人であれば1200キロカロリー、日常的に運動をしている人は1650キロカロリーほどを目標にします。特に納豆や味噌などの発酵食品と、肉や魚などのたんぱく質を中心に摂取しましょう。発酵食品には摂取した栄養が身体にとって必要かどうかを判断し、体内でバランスを保ってくれる働きがあります。たんぱく質は筋肉作り、そして基礎代謝を高め、ダイエットをサポートしてくれます。摂取カロリーを考えながらこの2つの栄養素を積極的に摂ることで、健康的かつ効率のよいダイエットが期待できます。
運動も上手に取り入れましょう。短期集中ダイエットにおすすめの運動は、ウォーキングと筋トレです。筋トレはスクワットや腹筋などをします。10回3セットを毎日継続するのが理想的ですが、難しければ2日に1回でも大丈夫です。ウォーキングは筋トレを実践していれば、15分も歩けばＯＫです。特に走る必要はありません。毎日歩くことを続けましょう。